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건강 루틴16

NMN 영양제란? | NAD⁺로 시간을 되돌리는 항노화 핵심 성분! NMN, 왜 지금 이토록 주목받고 있는가?최근 건강기능식품 시장에서 ‘항노화’라는 키워드와 함께 급부상한 성분이 있다. 바로 NMN(Nicotinamide Mononucleotide)이다. 노화에 대한 관심이 급증하고, 중장년층의 건강 루틴이 세분화되면서 NMN은 마치 ‘젊음을 되찾는 열쇠’처럼 대중적 주목을 받고 있다.NMN은 체내에서 NAD⁺(Nicotinamide Adenine Dinucleotide)로 전환되는 전구체이다. NAD⁺는 세포 내 에너지 생성, DNA 복구, 염증 조절, 면역 시스템 유지 등 다양한 생리 기능에 관여하는 핵심 분자다. 하지만 NAD⁺는 나이가 들수록 자연스럽게 감소하며, 이는 피로감, 기억력 저하, 면역력 약화, 대사 기능 저하 등 전신 노화로 이어질 수 있다.NAD⁺.. 2025. 6. 28.
우울증 자가진단 테스트 – 나의 마음 상태, 지금 어떤가요? 우울증 자가진단 테스트 – 나의 마음 상태, 지금 어떤가요?혹시 요즘 나도 모르게 기분이 가라앉고, 일상이 무기력하게 느껴지나요?우울증은 누구에게나 찾아올 수 있는 감정의 질병이며, 조기 발견과 대처가 가장 중요합니다. 아래의 테스트는 보건복지부 및 정신건강의학 전문가들이 제시한 문항을 기반으로 한 자가 우울증 체크리스트입니다."우울함은 나약함이 아니라, 도움이 필요한 신호입니다."✅ 테스트 방법아래 9개의 문항을 읽고, 최근 2주 동안 얼마나 자주 그러했는지를 체크해주세요.각 문항에 대해 아래와 같이 점수를 매깁니다.전혀 아니다 : 0점며칠 동안 그랬다 : 1점일주일 이상 그랬다 : 2점거의 매일 그랬다 : 3점📝 우울증 자가진단 문항일상적인 일에 흥미나 즐거움이 거의 없다.기분이 가라앉거나 우울하며.. 2025. 6. 26.
간헐적 단식 16:8 vs 5:2 vs 18:6 – 여성 직장인·초보자를 위한 다이어트 비교 가이드 간헐적 단식 16:8, 18:6, 5:2 비교 – 초보자·여성·직장인을 위한 다이어트 가이드식단보다 "시간"을 조절하는 시대! 🌙 최근 다이어트 트렌드에서 빠질 수 없는 간헐적 단식. 특히 직장인과 여성, 다이어트 초보자들에게 효과적이라는 이유로 꾸준히 인기인데요. 이번 포스팅에서는 가장 대표적인 16:8, 18:6, 5:2 단식법을 비교하고, 누구에게 어떤 방식이 잘 맞을지 가이드해드릴게요!"하루의 일상을 바꾸는 것만으로 몸이 달라진다. 시간의 마법, 간헐적 단식."✅ 1. 16:8 단식법 – 입문자에게 추천!하루 중 16시간을 공복 상태로 유지하고, 나머지 8시간 동안만 식사를 하는 방식입니다. 예를 들어, 오전 10시부터 오후 6시까지 식사를 하고, 그 외 시간에는 물, 차, 블랙커피만 섭취합니다.. 2025. 6. 26.
여름 운동, 얼굴에 물 뿌리지 말고 ‘이렇게’ 하세요! 여름 운동, 얼굴에 물 뿌리지 말고 ‘이렇게’ 하세요!“뿌리지 말고, 마셔라.” 여름 운동의 기본은 수분 관리입니다.여름철 야외 운동은 땀이 줄줄 흐르는 고강도 체력 테스트와 같죠. 기온과 습도가 높아지면 몸은 열 스트레스, 탈수, 피로에 쉽게 노출됩니다. 하지만 단순히 물 한 잔 마시는 걸 넘어서, 어떻게 수분을 섭취하느냐에 따라 운동 효과가 완전히 달라집니다.🚨 여름 운동 시 몸에 나타나는 변화☀️ 체온 상승 → 땀 증가 → 수분·전해질 손실💦 혈액량 감소 → 심장 박동 증가 → 쉽게 지침😰 땀 증발이 더뎌 체온 조절 어려움 → 열사병 위험그렇다면 이 무더위를 견디며 운동을 잘하려면, 어떤 루틴이 필요할까요?⏰ 운동 시간, 언제가 가장 좋을까?“해질 무렵보다 새벽이 더 좋다!”공기 질과 체온 유.. 2025. 6. 23.
요즘 대세 인터벌 러닝, Zone 2랑 뭐가 다를까? | 유산소 운동 비교 완전 정리 Zone 2 유산소 운동 vs 인터벌 러닝 | 차이점과 장단점 비교최근 들어 운동 트렌드에서 가장 많이 회자되는 유산소 운동 두 가지는 바로 Zone 2 유산소 운동과 인터벌 러닝(HIIT)입니다. 각각의 운동 방식은 전혀 다르며, 초보자부터 다이어트 목적인 사람, 심폐지구력 향상을 원하는 사람까지 다양한 목적에 따라 선택할 수 있습니다.이 글에서는 Zone 2와 HIIT의 차이점, 체지방 감량 및 건강 유지 효과, 초보자 적합성까지 꼼꼼히 비교하여, 어떤 운동이 나에게 더 맞는지 판단할 수 있도록 도와드립니다.Zone 2 유산소 운동이란?Zone 2 운동은 최대 심박수의 약 60~70% 수준에서 실시하는 중강도 유산소 운동입니다. 쉽게 말해 가볍게 땀이 나지만 대화가 가능한 정도의 강도로, 지방을 주요.. 2025. 6. 19.
키토제닉 다이어트란? 저탄고지 식단으로 e다이어트 시작하기 키토제닉 다이어트란? 저탄고지 식단으로 e다이어트 시작하기🥑 “밥, 빵, 면 끊고도 행복할 수 있을까?”그 질문의 답을 찾고 있다면, 바로 키토제닉 다이어트의 세계로 입장할 시간이에요! 요즘 핫한 e다이어트 트렌드 속에서도 빠질 수 없는 저탄고지(Keto, LCHF), 재밌고 감성 넘치게 알려드릴게요 🍳💡 키토제닉 다이어트의 원리키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)는 탄수화물을 극적으로 줄이고 지방을 늘려, 몸이 ‘케토시스(ketosis)’ 상태에 진입하도록 유도하는 식단이에요. 당 대신 지방을 에너지원으로 쓰는 거죠! 지방이 연소되며 ‘케톤체’가 생성되고, 이게 뇌와 몸의 새로운 연료가 되는 원리랍니다.탄수화물: 하루 20~50g 이하지방: 총 섭취 열량의 70% 이상단백질: 나머지 20.. 2025. 6. 13.
방탄커피·방탄코코아 다이어트: 원리, 체중감량 효과, 공복 혈당과의 관계 방탄커피·방탄코코아 다이어트: 원리, 체중감량 효과, 공복 혈당과의 관계“공복은 비워내는 시간이 아니라, 나를 채우는 시간이다.”— 지방을 품은 한 잔의 커피, 당신의 새로운 아침🧈 방탄커피·방탄코코아란?방탄커피(Bulletproof Coffee)는 유기농 원두에 무염버터와 MCT 오일을 섞어 만든 고지방 저탄수 음료입니다. 방탄코코아는 커피 대신 무가당 코코아 파우더를 베이스로 해요. 두 음료 모두 지방을 주요 에너지원으로 전환해 공복 유지 + 인슐린 반응 억제 + 지방 연소 촉진 효과를 기대할 수 있어요.🔥 체중감량 효과, 과연 진짜일까?포만감 상승: 버터와 MCT 오일은 공복감을 줄이고, 식욕을 억제해 하루 섭취 열량을 낮추는 데 도움을 줍니다.지방 연소 유도: MCT는 빠르게 케톤체로 전환돼 .. 2025. 6. 12.
불면증 원인 · 멜라토닌 효과 · 자연수면 돕는 생활습관 총정리 밤이 깊어질수록 뒤척이는 당신에게, 멜라토닌은 답이 될 수 있을까요?“잠을 못 자는 밤은 하루를 삼키고, 편안히 잠든 밤은 하루를 지켜준다.”😵 불면증, 도대체 왜 오는 걸까?불면증은 단순히 '잠을 잘 못 자는 상태'가 아닙니다. 세계보건기구(WHO)는 불면증을 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 자고 나서도 피로가 계속되는 상태로 정의합니다. 특히 2주 이상 이런 상태가 반복된다면 단순 피로가 아닌 '만성 불면증'으로 분류될 수 있어요.주요 원인은 다음과 같습니다:📱 야간 스마트폰 사용 (블루라이트)☕ 오후 늦게 마신 커피, 카페인😖 스트레스, 불안감, 우울증📉 호르몬 변화 (갱년기, 고령층)💤 낮잠 과다 또는 불규칙한 수면 루틴🌙 멜라토닌, 진짜 효과 있을까?멜라토닌은 우리 뇌 속 '송과선'에.. 2025. 6. 11.
과류와 브로콜리, 심장병·당뇨병 예방하는 건강식품의 비밀 견과류와 브로콜리, 심장병·당뇨병 예방하는 건강식품의 비밀하버드대 36년 추적연구 결과, 피토스테롤 풍부한 식품이 혈관 건강, 혈당 조절, 염증 완화에 도움을 준다고 밝혀졌습니다.🍀 피토스테롤이 뭐길래? 견과류와 브로콜리의 핵심 성분최근 미국영양학회 학술대회(Nutrition 2025)에서 발표된 연구에 따르면, 피토스테롤(Phytosterol)은 식물성 스테롤로, 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 조절하며 염증을 줄이는 데 효과적인 성분으로 알려져 있습니다.미국 하버드대 공중보건대학원 연구팀은 약 20만 명을 36년간 추적하며, 피토스테롤이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취한 사람들이 심장병과 제2형 당뇨병 발생 위험이 낮았다는 결론을 도출했습니다.🥜 견과류가 혈관에 좋은 이유불포화지방산이 풍부하여 중성지방.. 2025. 6. 11.
나는 오이를 싫어한다 – 유전자 탓일지도 몰라요 나는 오이를 싫어한다 – 유전자 탓일지도 몰라요“오이 비누 냄새를 맡으면 숨이 턱 막히고, 냉면 속 오이 하나에 멘탈이 무너진다.”나는 오이를 정말, 진심으로 못 먹는다. 냉면을 시킬 땐 반드시 “오이 빼주세요”라고 외치고, 김밥 속에 슬쩍 들어간 오이도 감지해낸다. 그런 나도 피클은 괜찮다. 왜냐고? 그 특유의 오이 향이 없기 때문이다! 게다가 ‘오이비누’ 냄새? 진짜 고역이다. 괴롭다 못해 존재 자체가 공포야. 오이 혐오, 그냥 편식이 아닐 수 있다?최근 식품의약품안전처가 오이와 고수에 대한 호불호가 유전자의 차이 때문일 수 있다는 흥미로운 연구 결과를 소개했다. 미국 유타대 연구에 따르면 오이의 쓴맛을 유난히 강하게 느끼는 유전자가 있다는 것!오이의 쓴맛 유발 성분: 쿠쿠르비타신관련 유전자: TAS.. 2025. 6. 10.
하루 몇 분, 주당 몇 번 걷기? 심장 건강에 좋은 걷기 루틴 총정리 하루 30분, 주 5일 걷기만 해도 심장 건강 UP! 하루 30분, 주 5일 빠르게 걷기 = 주 150분 중강도 유산소 운동!또는 하루 15분, 주 5일 빠른 걷기나 달리기로 고강도 유산소 75분을 채워도 OK!1. 걷기 운동의 건강 효과는?걷기는 심혈관계 건강에 매우 효과적인 운동으로, 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 조절하며 혈관 내피 기능을 향상시킵니다. 하루 21분만 걸어도 심혈관질환 위험이 약 30% 감소한다는 연구도 있습니다. 엔돌핀 분비를 촉진해 스트레스 해소와 정신 건강에도 긍정적 영향을 미쳐요.2. 정확히 얼마나 걸어야 할까?하루 30분 빠르게 걷기, 주 5일 = 총 150분 중강도 유산소하루 15분 빠른 걷기/달리기, 주 5일 = 총 75분 고강도 유산소여건이 어렵다면 5~10분씩 나눠.. 2025. 6. 10.
지드래곤 머리숱 비결? 검은콩 습관이 탈모 예방에 좋다고? “물처럼 마신다” 지드래곤, 풍성한 머리숱 비결이라던데… 뭘까?가수 지드래곤(G-DRAGON, 36)이 최근 유튜브 예능 ‘일일칠 – 117’에 출연해 머리숱 비결을 공개했습니다. MC 사나와 덱스와의 대화에서 그는 “검은콩을 우려낸 물을 물처럼 마신다”고 말했죠.🌱 지드래곤 루틴 속 '검은콩', 진짜 모발에 좋을까?지드래곤이 마신다는 서리태(검은콩)에는 이소플라본이라는 성분이 풍부해요. 이소플라본은 여성호르몬과 유사한 작용을 하며, 모발 성장 촉진과 탈모 억제에 도움이 된다고 알려져 있어요.✔ 검은콩 속 주요 성분과 효능이소플라본 – DHT(남성형 탈모 유발 물질) 억제폴리페놀 – 항산화 작용, 두피 세포 보호철분 – 혈액순환 개선, 모근에 산소 공급불포화지방산 – 염증 완화, 두피 건강 증진비타민 .. 2025. 6. 9.
고혈압 초기증상 5가지와 대처 방법 | 몸이 보내는 신호에 귀 기울이세요 고혈압 초기증상 5가지와 대처 방법고혈압은 흔히 '조용한 살인자'로 불릴 정도로 자각 증상이 적고, 많은 사람들이 모르고 지나치기 쉬운 질환입니다. 하지만, 몸은 분명히 신호를 보내고 있습니다. 다음 5가지는 일상 속에서 흔히 느낄 수 있는 고혈압 초기증상이며, 각 증상에 맞는 대처 방법도 함께 소개합니다.1. 아침 두통 (특히 뒤통수)증상: 특히 아침 시간대에 눈을 떴을 때 뒤통수가 뻐근하거나 무거운 느낌이 든다면, 혈압 상승을 의심할 수 있습니다. 혈압이 오르면 뇌혈류가 증가하면서 두통이 발생할 수 있는데, 특히 후두부 쪽에 압박감이 느껴지는 경우가 많습니다.대처 방법:실내 공기 환기 + 심호흡목과 어깨 가볍게 스트레칭카페인 대신 따뜻한 물 섭취가능하면 혈압을 체크하고 기록2. 어지러움, 핑 도는 느.. 2025. 5. 27.
탄산음료 한 잔이 혈압을 쑥 올린다? 고혈압을 부르는 뜻밖의 11가지 원인 탄산음료가 고혈압을 부르는 뜻밖의 11가지 원인혈압이란, 심장이 수축하며 혈액을 온몸으로 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력을 말합니다. 흔히 고염식이나 스트레스만을 고혈압의 주범으로 생각하기 쉬우나, 일상 속 습관과 감정, 환경도 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실 알고 계셨나요?1. 첨가당: 달콤한 유혹, 씁쓸한 결과설탕, 시럽, 물엿 같은 첨가당은 소금보다 더 강력하게 혈압을 높일 수 있습니다. 특히 고과당 옥수수시럽이 들어간 탄산음료는 위험군! 710ml 한 잔만 마셔도 최고혈압이 평균 15pt, 최저혈압은 9pt 상승할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.2. 외로움: 혼자가 아닌 '고립'이 문제사람과의 연결 부족도 혈압을 끌어올리는 요인이 됩니다. 사회적 고립은 신체의 생존 본능을 자극해 평균 혈압을 1.. 2025. 5. 26.
건강검진 전 피해야 할 음식들 총정리 건강검진 전 피해야 할 음식 & 내시경 준비 총정리건강검진을 앞두고 어떤 음식을 피해야 하는지 헷갈리셨나요?특히 위내시경, 대장내시경이 포함된 종합검진의 경우, 전날 식단과 금식이 검사 결과에 큰 영향을 줍니다.정확한 진단과 안전한 검진을 위해 꼭 알아야 할 음식 가이드와 내시경 준비법을 정리했습니다.1. 건강검진 전 피해야 할 음식 총정리① 고지방 음식 (치킨, 삼겹살, 튀김류)소화가 느리고 중성지방 수치를 높여 혈액검사 결과를 왜곡시킵니다.② 유제품 (우유, 요거트, 치즈)위에 남아 내시경 시야를 흐리게 만들 수 있어요.③ 카페인 음료 (블랙커피, 녹차, 에너지드링크)위산 분비를 자극하고 혈압 및 심박수에도 영향을 줍니다.④ 알코올 (술)간 수치(GOT/GPT, GGT)를 왜곡하고 고혈압 유발 가능성.. 2025. 5. 25.
눈 건강 식단 | 루테인·지아잔틴 풍부한 식재료 총정리 [눈을 위한 식습관] 루테인 & 지아잔틴 풍부한 식단 총정리“눈이 뿌옇게 흐리고, 중심 시야가 흔들린 적 있으셨나요?”그 증상, 단순 노안이 아니라 황반변성 혹은 백내장의 시작일 수 있습니다.눈 건강을 지키는 핵심 성분은 바로루테인과 지아잔틴. 이 성분은 망막의 중심부인 황반을 구성하며, 자외선과 블루라이트로부터 시세포를 보호하는 역할을 합니다.하지만 우리 몸은 이 성분을 스스로 만들지 못하므로, 매일 식사를 통해 꾸준히 보충해야 합니다.1. 루테인 & 지아잔틴이란?루테인(Lutein): 망막의 황반 주변에 집중되어 있으며, 빛에 의한 산화 스트레스를 막고 눈의 노화를 예방합니다.지아잔틴(Zeaxanthin): 황반의 중심부에 주로 존재하며, 중심 시력을 담당하는 시세포를 자외선과 활성산소로부터 보호합니.. 2025. 5. 22.

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