cgm기록7 6월 14일 혈당일지 - 찹쌀떡의 반전, 회냉면의 함정 🍡 찹쌀떡과 회냉면, 그 달콤함 뒤에 숨은 혈당 급등기 (6월 14일 혈당일지)※ 이 기록은 바로잰 Fit CGM 기반 개인 혈당 측정 일지입니다.음식 반응은 개인의 대사 상태 및 섭취량에 따라 달라질 수 있습니다.📅 오늘의 혈당 측정공복 혈당 (오전 7시): 91mg/dL아침 (찹쌀떡 1개): 151mg/dL점심 (회냉면): 212mg/dL저녁 (찹쌀떡 1개): 129mg/dL🍡 찹쌀떡은 왜 혈당을 급상승시켰을까?쫀득한 식감이 매력적인 찹쌀떡은 고당지수(GI) 식품으로,찹쌀 + 단팥소조합은 단순당 + 전분을 한꺼번에 섭취하는 구조입니다.특히 공복 상태에서 찹쌀떡을 섭취하면 췌장이 급하게 인슐린을 분비해야 해 혈당이 급격히 상승하는 결과로 이어집니다.찹쌀의 GI: 약 87 (흰쌀보다 높음!)단팥의 .. 2025. 6. 15. 2025년 6월 13일 | 바로잰 Fit 혈당일지 13일차 📆 예쁜 식사의 반전 | 혈당일지 13일차2🌅 오늘의 공복혈당 (07:00 기준)공복혈당: 115 mg/dL🍽 식사 & 혈당 반응시간식사 내용혈당 수치반응13:00파스타 + 아메리칸블랙퍼스트 + 아이스 아메리카노172 mg/dL🍝 탄수·지방 조합, 중간 상승16:30레몬주스170 mg/dL🍋 단당류 섭취 → 예상외 급등19:30닭꼬치구이190 mg/dL🔥 소스 + 육류 조합, 은근한 고혈당📊 오늘의 혈당 분석오늘은 **다이어트식처럼 보이지만, 숨겨진 당분과 소스가 혈당에 꽤 강하게 영향을 준 하루였다.공복 115 → 점심 172 → 간식 170 → 저녁 190으로 전체적으로혈당이 높게 유지되는 경향이 있다.🍋 레몬주스 혈당 상승 이유① 첨가된 시럽 또는 과즙 농축액 → 단당류 중심 구성② .. 2025. 6. 15. 2025년 6월 12일 | 혈당일지 📊 2025년 6월 12일 | 혈당일지“식사는 일상의 리듬, 혈당은 몸의 멜로디.” 오늘도 나를 기록하며, 건강한 리듬을 만들어간다.📌 혈당 측정 결과공복 혈당 : 103 mg/dL아침 (잡곡밥, 미역국, 열무김치) : 191 mg/dL점심 (물냉면) : 220 mg/dL저녁 (파스타, 샐러드, 연어회, 과일) : 144 mg/dL🍽 식사 구성 & 분석✅ 아침잡곡밥 + 미역국 + 열무김치 구성. 전통 한식 스타일이라 건강해 보이지만, 잡곡밥은 혈당을 꽤 올리는 편! 91pt 상승 → 식사량과 밥의 종류(백미/잡곡 비율)에 따라 영향 클 수 있음.⚠️ 점심물냉면 단독 구성. 냉면 면발은 탄수화물 위주 + 차가운 액체와 함께라 흡수 속도 빨라 혈당 급등. 공복 대비 117pt 상승! 최근 냉면 반응 중.. 2025. 6. 13. 수란으로 시작한 하루, 소고기로 안정시킨 밤 | 혈당일지 10일차 📆 2025년 6월 10일 | 바로잰 Fit 혈당일지 10일차🌅 오늘의 공복혈당 (07:00 기준)공복혈당: 116 mg/dL (경계선 진입 직전)🍽 오늘의 식사 & 혈당 반응시간식사 내용혈당 수치반응08:30수란129 mg/dL🥚 단백질 단독식, 완만한 상승13:00틸라피아 + 양배추, 김치, 토마토 + 잡곡볶음밥179 mg/dL📈 탄수 + 단백 혼합, 상승폭 있음16:00아이스 아메리카노123 mg/dL🧊 무당 커피, 안정 유지19:30소고기 + 채소141 mg/dL🥩 저탄고단, 완만한 상승📊 오늘의 혈당 분석오늘은 전체적으로 단백질 중심 식사로 구성되어 전반적인 혈당 흐름이낮은 상승폭을 유지했어요. 특히 아침 수란 → 점심 틸라피아+잡곡 구성은 밸런스는 좋았지만 밥 양이 많았을 경우 .. 2025. 6. 11. 만둣국이 이렇게 혈당을 올릴 줄이야 | 혈당일지 9일차 📆 2025년 6월 9일 | 바로잰 Fit 혈당일지 9일차🌅 오늘의 공복혈당 (07:00 기준)공복혈당: 119 mg/dL (경계 이상)🍽 오늘의 식사 & 혈당 반응시간식사 내용혈당 수치반응10:30만둣국169 mg/dL📈 단일식사 → 당질 집중 상승18:30만둣국 (반복)178 mg/dL📈 혈당 회복 전 재자극📊 오늘의 혈당 분석공복혈당이119 mg/dL로 시작한 하루. 따뜻한 위로가 필요했던 날, 희루는 두 끼 모두 만둣국을 선택했어요. 하지만 169 → 178mg/dL, 혈당은 잔잔하지 않았습니다. 국물 속의 밀가루, 고기소, 쌀국물 조합이 은근히 혈당 스파이크를 유도했기 때문입니다.🥟 만둣국이 혈당을 올리는 이유① 만두피: 밀가루 기반 + 얇아도 쌓이면 많음② 당면, 고기소: 속재료에.. 2025. 6. 10. 2025년 6월 8일 | 바로잰 Fit 혈당일지 8일차 - 여행지 밥상과 혈당곡선의 하루 📆 2025년 6월 8일 | 바로잰 Fit 혈당일지 8일차🌅 오늘의 공복혈당 (07:00 기준)공복혈당: 117 mg/dL (조금 높은 시작)🍽 여행지 식사 & 혈당 반응시간식사 내용혈당 수치반응08:30미역국 + 밥187 mg/dL🍚 아침 탄수 집중 → 급상승13:00채소 콜드 파스타 + 아메리카노150 mg/dL🥗 야채 덕에 상승폭 완화19:00소고기 된장찌개, 계란후라이, 콩나물, 감자볶음, 상추, 밥168 mg/dL🍲 반찬 다채로움 덕에 안정적21:00군밤 5개190 mg/dL🌰 늦은 단당류 → 야간 상승📊 오늘의 혈당 분석전체적으로 고른 식단을 유지했지만, 아침과 간식은 정제 탄수화물 위주로혈당 스파이크를 유발한 부분이 있었어요. 점심은 채소 기반 파스타로 조절이 되었고, 저녁은 .. 2025. 6. 9. 2025년 6월 5일 | 바로잰 Fit 혈당일지 5일차 📆 2025년 6월 5일 | 바로잰 Fit 혈당일지 5일차🌅 오늘의 공복혈당 (07:00 기준)공복혈당: 103 mg/dL (안정권)🍽 오늘의 식사 & 혈당 반응10:30 (아침)단백질 음료 (더:단백 초코)별다른 변화 없음✅ 저당 고단백, 안정적 시작13:00 (점심)떡볶이 + 삶은 달걀214 mg/dL🚨 고혈당 알림, 예상 밖 급등19:00 (저녁)삼겹살 + 구운 바게트 한 조각142 mg/dL🥩 단백질 중심 식사로 회복 시도📊 오늘의 혈당 분석아침엔 단백질 음료(더:단백 초코)로 가볍게 시작하여 혈당 변화 없이 안정적이었지만, 점심에 먹은 떡볶이가 혈당을214 mg/dL까지 끌어올리며 급상승 반응을 보였습니다. 저녁은 삼겹살과 소량의 탄수화물로 구성하여 비교적 안정적으로 마무리되었어요.?.. 2025. 6. 6. 이전 1 다음
