건강습관3 생리 전 증상 완화 식단과 운동법 총정리 | 여성 건강 루틴 생리 전 증상 완화를 위한 식단과 운동 루틴매달 반복되는 생리 전, 몸과 마음이 내 것이 아닌 듯한 느낌. 배는 더부룩하고, 감정은 롤러코스터를 타며, 일상이 쉽게 무너져버리곤 하죠. PMS(월경전 증후군)이나 PMDD(월경전 불쾌장애)는 여성의 삶의 질을 위협할 수 있는 중요한 건강 신호입니다.오늘은 그 시기를 조금 더 부드럽게 보낼 수 있도록, 생리 전 증상 완화에 도움되는 식습관과 몸을 풀어주는 움직임들을 소개합니다.🍽 생리 전, 무엇을 먹느냐가 기분을 바꿔줍니다1. 감정 조절을 돕는 식단 습관복합탄수화물 (현미, 귀리, 고구마) → 혈당 안정단백질 & 섬유질 (두부, 생선, 브로콜리) → 포만감과 기분 안정카페인·정제당 줄이기 → 불안감과 부종 완화2. 생리 전 추천 식품음식효과바나나세로토닌 생.. 2025. 6. 17. 하루 몇 분, 주당 몇 번 걷기? 심장 건강에 좋은 걷기 루틴 총정리 하루 30분, 주 5일 걷기만 해도 심장 건강 UP! 하루 30분, 주 5일 빠르게 걷기 = 주 150분 중강도 유산소 운동!또는 하루 15분, 주 5일 빠른 걷기나 달리기로 고강도 유산소 75분을 채워도 OK!1. 걷기 운동의 건강 효과는?걷기는 심혈관계 건강에 매우 효과적인 운동으로, 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 조절하며 혈관 내피 기능을 향상시킵니다. 하루 21분만 걸어도 심혈관질환 위험이 약 30% 감소한다는 연구도 있습니다. 엔돌핀 분비를 촉진해 스트레스 해소와 정신 건강에도 긍정적 영향을 미쳐요.2. 정확히 얼마나 걸어야 할까?하루 30분 빠르게 걷기, 주 5일 = 총 150분 중강도 유산소하루 15분 빠른 걷기/달리기, 주 5일 = 총 75분 고강도 유산소여건이 어렵다면 5~10분씩 나눠.. 2025. 6. 10. 스트레칭의 힘, 하루 10분으로 삶이 달라진다 🧘 일상 속 통증, 스트레스, 수면 문제까지 줄이는 가장 쉬운 방법바쁜 하루 속, 몸은 이미 신호를 보내고 있습니다. 어깨가 무겁고, 허리는 욱신거리며, 다리는 붓기 시작합니다. 그럴 땐 정답은 하나! 스트레칭(stretching)입니다. 단 10분이면 충분합니다.📍 스트레칭이 우리 몸에 주는 효과근육과 관절의 유연성 향상: 앉아 있는 시간이 길어질수록 근육은 굳고, 관절은 뻣뻣해집니다. 스트레칭은 굳어가는 몸을 유연하게 풀어주는 역할을 합니다.혈액순환 촉진: 전신을 이완시키는 동작을 반복하면 혈류가 원활해져 피로물질과 노폐물 배출이 쉬워집니다.자율신경 안정: 스트레칭은 단순한 신체 운동이 아닙니다. 느린 호흡과 함께 근육을 이완시키면 스트레스가 완화되고, parasympathetic nervous .. 2025. 5. 7. 이전 1 다음
